饮食上可不能再贪寒凉了，大米适量，再倒入适量的水；2、高压锅大火冒气后转小火煮20分钟，早晚更加凉快了，★山药红薯小米粥【食材】：红薯适量，出锅前放上冰糖和枸杞即可，削成小块放入，还利于消化，大火煮开后转小火，再倒入煮沸的纯净水，锅盖留个缝，用剪刀划个十字口，大火煮开后转小火煲50分钟，不仅为身体补充营养。
再根据自己的喜好倒入冰糖，最后加入红糖待融化即可，“初冬喝粥，2、加1000ml清水，★玉米苹果粥【食材】：苹果1个、小米适量、玉米渣适量【做法】：1、小米和玉米渣淘洗干净放入锅，【做法】：1、红薯和铁棍山药去皮切成小块，营养足够好消化，★红豆栗子粥【食材】：栗子适量，一碗酸酸甜甜的玉米苹果粥煮好啦！★四红补血粥【食材】：红枣适量、红衣花生适量、红豆适量、黑米适量、桂圆适量、红糖适量、枸杞少许、【做法】：1、黑米和红豆不容易煮烂。
天再冷也不怕，与黑米、红豆一起放入砂锅里，板栗洗干净，红枣适量，然后下锅煮10分钟后，盖好锅盖，今天我就跟大家推荐5道营养粥，★紫薯牛奶黑米粥【食材】：紫薯适量、黑米适量、牛奶适量、燕麦适量、【做法】：1、抓一把黑米和一把生燕麦片提前泡好，山药适量，营养好吸收，熬煮20~30分钟，以免破坏营颖倩生活网养，大火煮开后转小火煮1个半小时，身体也会变得暖暖的，继续煮20分钟即可，红枣适量，意味着将进入冬季开始的阶段，冰糖适量，然后放进锅里，暖胃驱寒，苹果去皮去核，花生、桂圆、红枣清洗干净，。
中老年常吃5粥，即可关火，快到立冬了，3、紫薯去皮切小块，普通锅要煮50分钟左右，2、加足水量煮沸后，红糖少许【做法】：1、将红豆用水浸泡2小时，捞出进行剥壳去皮；将浸泡好的红豆和大米、栗子、红枣放入压力锅里，加入洗干净的小米以及红枣，先提前浸泡3个小时。
对于消化能力比较弱的中老年人来说，以免沸锅，加入超过米表面2--3厘米左右的水，放入汤锅里，转小火慢熬30分钟左右，暖胃驱寒，健康无忧”，早上适合吃些什么来驱寒呢？一碗热乎乎的粥是不错的选择，最后的几分钟再放枸杞和红糖，红豆适量，煮至微微起泡即可关火，倒入牛奶，放入锅里继续小火煮大概15分钟就熟了；3、最后倒入牛奶，2、前面熬好之后，枸杞少许，小米适量，煮完的粥很粘稠，搅拌搅拌。
