我们经常听说六块或八块腹肌，但是你听过舟状腹吗？舟状腹是什么？舟状腹是指较为厚实的腹肌，呈现出一条横跨腹部的线。
想要练就舟状腹，首先要做的是增加腹肌的肌肉量。需要进行高强度的腹肌训练，例如仰卧起坐、卷腹等练习，这些动作都需要快速而准确地完成，可以在较短的时间内最大限度地刺激肌肉增长。
另外要注意的是膳食控制，减少高热量食物和不健康的饮料，以达到更好的腹肌效果。特别是碳水化合物和糖分的摄入要适量，要坚持经常进行食物记录，掌握摄入的热量和营养成分。
在练习过程中，需要注意保护好腰部肌肉，因为较为强度的腹肌锻炼容易导致腰部肌群受损。可以适量增加腰部肌肉的锻炼，例如交替下蹲等练习，以保证自身的平衡性和对腰部肌肉的保护。
练就一身健壮的舟状腹，需要坚持不懈的的练习，同时配合合理的膳食搭配和足够的睡眠，才能真正做到显著的腹肌效果。
