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健身食谱:每日三餐不再重复

来源:妍媛杂文网

健身不仅仅是锻炼身体,吃得健康也是重要的一部分。下面,我们来为大家提供超级实用的健身食谱,每日三餐不再重复,营养均衡,让你吃出好身材。

早餐

奶酪煎蛋三明治:

材料:

  • 全麦吐司 2 片
  • 鸡蛋 1 个
  • 帕尔马干酪或切达干酪 28 克
  • 番茄 1 个
  • 欧芹 适量
  • 黑胡椒 适量

步骤:

  1. 在平底锅中煎蛋。
  2. 将干酪和欧芹放到吐司上,加上煎蛋和切片的番茄。
  3. 在上面用黑胡椒调味,即可。

午餐

凉拌瘦肉:

材料:

  • 瘦肉 200 克
  • 油麦菜 适量
  • 虾皮 1/2 包
  • 辣椒 适量
  • 生姜 适量
  • 大蒜 适量
  • 酱油 2 大勺
  • 醋 1 大勺
  • 糖 1 小勺
  • 料酒 1 大勺
  • 蚝油 1 大勺

步骤:

  1. 将瘦肉切成薄片。
  2. 锅中放油,先爆香姜蒜,炒出肉香味再加入鲜虾皮、辣椒翻炒。
  3. 加入油麦菜翻炒,加入酱油等调料调味,出锅装盘,即可。

晚餐

五彩蔬菜煲:

材料:

  • 花椰菜 适量
  • 胡萝卜 1 根
  • 洋葱 1 个
  • 牛肉 250 克
  • 大蒜 适量
  • 盐 适量
  • 花椒粉 适量
  • 料酒 适量
  • 鸡精 适量

步骤:

  1. 牛肉焯水捞起待用。
  2. 在锅中用少量的油爆香大蒜和花椒,加入洋葱和胡萝卜。
  3. 翻炒至断生,加入牛肉和盐一起翻炒,再加入水,加入料酒和鸡精,煮至胡萝卜熟透,再加入花椰菜翻炒。
  4. 出锅开饭咯。

以上就是健身食谱,吃出好身材,从容应对每一天的锻炼。

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