健身不仅仅是锻炼身体,吃得健康也是重要的一部分。下面,我们来为大家提供超级实用的健身食谱,每日三餐不再重复,营养均衡,让你吃出好身材。
早餐
奶酪煎蛋三明治:
材料:
- 全麦吐司 2 片
- 鸡蛋 1 个
- 帕尔马干酪或切达干酪 28 克
- 番茄 1 个
- 欧芹 适量
- 黑胡椒 适量
步骤:
- 在平底锅中煎蛋。
- 将干酪和欧芹放到吐司上,加上煎蛋和切片的番茄。
- 在上面用黑胡椒调味,即可。
午餐
凉拌瘦肉:
材料:
- 瘦肉 200 克
- 油麦菜 适量
- 虾皮 1/2 包
- 辣椒 适量
- 生姜 适量
- 大蒜 适量
- 酱油 2 大勺
- 醋 1 大勺
- 糖 1 小勺
- 料酒 1 大勺
- 蚝油 1 大勺
步骤:
- 将瘦肉切成薄片。
- 锅中放油,先爆香姜蒜,炒出肉香味再加入鲜虾皮、辣椒翻炒。
- 加入油麦菜翻炒,加入酱油等调料调味,出锅装盘,即可。
晚餐
五彩蔬菜煲:
材料:
- 花椰菜 适量
- 胡萝卜 1 根
- 洋葱 1 个
- 牛肉 250 克
- 大蒜 适量
- 盐 适量
- 花椒粉 适量
- 料酒 适量
- 鸡精 适量
步骤:
- 牛肉焯水捞起待用。
- 在锅中用少量的油爆香大蒜和花椒,加入洋葱和胡萝卜。
- 翻炒至断生,加入牛肉和盐一起翻炒,再加入水,加入料酒和鸡精,煮至胡萝卜熟透,再加入花椰菜翻炒。
- 出锅开饭咯。
以上就是健身食谱,吃出好身材,从容应对每一天的锻炼。