中年人是指岁数在40岁到60岁之间的人群，随着岁数的增进，骨质松散的发生率也逐渐提高。补钙对于中年人来说十分重要，可以预防骨质松散症和骨折的发生。
以下是中年人补钙的几种有用方式：
1. 食物补钙
中年人可以通过食物摄入来提高钙的含量。富含钙的食物包罗牛奶、豆制品（豆乳、豆腐）、海鲜（虾、小鱼干）、蔬菜（花椰菜、绿叶蔬菜）等。中年人可以合理放置饮食，多食用这些富含钙的食物。
2. 一样平常磨炼
中年人可以选择适合自己的运动方式举行磨炼，如散步、慢跑、跳绳等。适量的运动可以促进骨骼增添钙质吸收。
3. 合理晒太阳
阳光可以促进人体合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。中年人适当晒太阳可以填补维生素D，增添钙的吸收。
4. 填补钙剂
对于中年人来说，通过食物摄入钙的效果可能有限。在医生指导下，可以适当填补钙剂。但要注意剂量的控制，制止过量摄入。
总之，中年人补钙需要连系饮食、运动和阳光等多种方式，注意适量填补钙质，可有用预防骨质松散症。
