扭伤，是指因错位或不正常的运动造成肌肉或关节组织结构的损坏，恢复期视情况而定。
一般而言，扭伤后应首先立即休息，不用受力的部位敷冰袋，每次至少20分钟。因为这样可有效减缓肌肉和组织的受损，减轻疼痛不适。
理疗可以加速扭伤部位的修复被，缓解肌肉的紧张感，恢复正常的关节功能，推荐使用热敷。热敷有助于扩张血管，促进血液循环。用热毛巾敷患处20分钟左右，每天2-3次。
此外，平时还应该多吃含钙、维生素D以及蛋白质丰富的食物，增强骨骼和肌肉的弹性和抵抗力，以避免扭伤的发生。常见的含钙、维生素D食物有奶制品、虾皮、黑木耳、芝麻、菠菜、紫菜和牡蛎等等。
扭伤后一定要积极采取正确的处理方法，尽量做好预防，才能让您的生活和旅行变得更加健康！
