健身爱好者中，平板支撑几乎成了标配。虽然看似简单，但如果你不知道一些技巧，可能很难坚持下去。下面就来介绍几个持久做平板支撑的技巧。
首先，注意呼吸。很多人在做平板支撑的时候，由于过于用力，很容易呼吸急促、气短。其实我们可以在吸气时，将腹部肌肉尽可能放松，然后在呼气时，用力收缩腹部肌肉。这样不仅可以保证体能更长久，还可以训练到更深层的肌肉。
其次，坚持练习。平板支撑不是短时间内可以练好的，需要长时间的坚持和积累。可以在行程中设置坚持的时间点，比如每天固定时间和休息时间之间的20分钟，确保每天都练习。
另外，还可以尝试改变动作难度。从最简单的靠肘支撑，到宽幅脚距支撑，逐渐提高难度，不仅可以避免改变动作而带来的压力差异，还可以逐渐提高肌肉和体能的挑战性。
最后，在做平板支撑的前后，一定要做好热身与拉伸。可以选择一些比较流畅的瑜伽动作，如下犬造型、燕子式等，可以预热肌肉，在动作过后帮助肌肉放松。
平板支撑是锻炼核心肌群的好方法，也是训练体能和耐力的利器。希望大家能够通过这些技巧，坚持练习，达到更好的锻炼效果。
